Stress và rụng tóc có liên quan gì với nhau?

Rụng tóc là tình trạng thường gặp, nhưng không phải lúc nào cũng bắt nguồn từ yếu tố di truyền hay nội tiết. Stress – căng thẳng kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và thậm chí là không thể phục hồi nếu không được kiểm soát kịp thời.

Vì sao stress có thể gây rụng tóc?

Tóc của chúng ta phát triển qua 3 giai đoạn chính:

- Anagen (giai đoạn mọc): kéo dài 2–6 năm, chiếm đến 85–95% tóc trên da đầu.

- Catagen (giai đoạn chuyển tiếp): kéo dài khoảng 3 tuần, tóc ngừng phát triển.

- Telogen (giai đoạn nghỉ): kéo dài 3 tháng, tóc rụng và chuẩn bị bước sang chu kỳ mới.

Ở trạng thái bình thường, các sợi tóc không bước vào cùng một giai đoạn cùng lúc nên mái tóc vẫn luôn ổn định. Tuy nhiên, stress kéo dài có thể làm rối loạn chu kỳ này.

Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra một chất gọi là Substance P, có khả năng phá huỷ tế bào mầm tóc. Điều này làm rút ngắn giai đoạn mọc tóc và đẩy nhanh giai đoạn rụng. Tóc cũ rụng sớm, trong khi tóc mới chưa kịp phát triển → dẫn đến hiện tượng tóc mỏng, gãy rụng hàng loạt. Thậm chí, ở một số người, tình trạng này kéo dài có thể gây hói cục bộ hoặc bạc tóc sớm.

Căng thẳng ảnh hưởng đến nam và nữ như thế nào?

Cả nam và nữ đều chịu ảnh hưởng của stress, nhưng nguyên nhân và biểu hiện có thể khác nhau.

- Nam giới thường đối mặt với áp lực tài chính, sự nghiệp, các mối quan hệ xã hội. Họ có xu hướng giữ trong lòng nên stress dễ kéo dài và âm thầm gây hại.

- Nữ giới dễ bị ảnh hưởng bởi thay đổi nội tiết (kinh nguyệt, sinh nở), áp lực từ gia đình, con cái. Tuy nhiên, họ có xu hướng chia sẻ nhiều hơn nên khả năng hồi phục tinh thần thường tốt hơn.

Theo một số nghiên cứu, nam giới có nguy cơ rụng tóc do stress cao gấp 3 lần so với nữ giới.

Cách khắc phục rụng tóc do stress

Việc đầu tiên cần làm không phải là bôi thuốc hay dưỡng tóc, mà là giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày. Dưới đây là những cách đơn giản nhưng rất hiệu quả:

1. Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể và hệ thần kinh hồi phục. Tránh dùng điện thoại, ăn quá no hoặc làm việc căng thẳng trước giờ ngủ.

2. Ăn uống đầy đủ: Ưu tiên thực phẩm giàu protein, vitamin nhóm B, sắt, kẽm. Hạn chế đồ chiên rán, thức ăn nhanh vì dễ làm tăng dầu thừa trên da đầu.

3. Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, yoga, bơi lội hoặc gym giúp cơ thể tiết ra endorphin – hormone “hạnh phúc” có tác dụng cân bằng tâm trạng và giảm stress.

4. Suy nghĩ tích cực: Thay vì để stress chi phối, hãy tập cách nhìn nhận vấn đề theo hướng giải pháp. Tinh thần lạc quan giúp phục hồi rất nhiều hệ thống trong cơ thể, bao gồm cả tóc.

5. Tìm kiếm hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu stress kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý, hãy mạnh dạn tìm đến bác sĩ tâm lý. Đôi khi, sự giải toả tinh thần chính là chìa khoá để cơ thể hồi phục.

6. Xem lại thuốc đang sử dụng: Một số thuốc như thuốc an thần, huyết áp, giảm đau… cũng có thể làm tóc rụng nhiều hơn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu thấy rụng tóc nhiều bất thường.

Tóc có mọc lại sau khi kiểm soát stress không?

Tin vui là rụng tóc do stress không phải vĩnh viễn. Nếu bạn kiểm soát được căng thẳng, ngủ đủ, ăn uống lành mạnh và chăm sóc đúng cách, tóc hoàn toàn có thể mọc lại. Thời gian phục hồi nhanh hay chậm tuỳ cơ địa mỗi người, nhưng đa số sẽ thấy cải thiện sau vài tháng.

Tuy nhiên, nếu để stress kéo dài quá lâu, tế bào mầm tóc có thể bị tổn thương nặng, gây rụng tóc vĩnh viễn hoặc để lại sẹo ở nang tóc. Vì vậy, chủ động chăm sóc sức khỏe tinh thần là điều rất quan trọng.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa stress và rụng tóc. Đừng quên theo dõi Fanpage và Website của Jeu’Demeure để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc tóc và giải pháp phục hồi tóc hiệu quả nhé!

CÔNG TY TNHH JEU DEMEURE VIỆT NAM

Email: [email protected]

Điện thoại: 0888671111

Địa chỉ: Số 34 Đường 12, KDC City Land, P. 10, Q. Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.