Ngủ muộn có ảnh hưởng tới sức khoẻ tóc không?

Bạn có thói quen thức khuya, ngủ ít và đang lo lắng vì tóc rụng nhiều hơn bình thường? Đừng xem nhẹ! Việc ngủ muộn không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể mà còn tác động trực tiếp đến quá trình mọc tóc và sức khỏe của nang tóc.

1. Cơ chế sinh học giữa giấc ngủ và tóc

Cơ thể con người có đồng hồ sinh học riêng, hoạt động theo chu kỳ ngày - đêm. Vào ban đêm, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng, cơ thể bước vào giai đoạn tái tạo mạnh mẽ, bao gồm cả quá trình phục hồi của da và tóc.

Khi bạn ngủ đủ giấc và đúng giờ, các tế bào mầm tóc có cơ hội tái tạo, nang tóc được nuôi dưỡng đầy đủ bởi hệ thống máu và hormone. Nhưng nếu thức khuya kéo dài, nhịp sinh học bị rối loạn, làm giảm sản sinh hormone melatonin – một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nang tóc khỏi các gốc tự do.

Thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của tóc.

2. Stress do thiếu ngủ làm tăng rụng tóc

Thức khuya khiến cơ thể rơi vào trạng thái stress kéo dài. Khi căng thẳng, hormone cortisol sẽ tăng cao và gây ra nhiều hệ luỵ, trong đó có rụng tóc. Cortisol ảnh hưởng đến chu kỳ tăng trưởng của tóc, làm gián đoạn giai đoạn anagen (giai đoạn phát triển của sợi tóc), khiến tóc dễ rụng sớm và khó mọc lại.

Ngoài ra, khi stress, cơ thể còn sản sinh một loại chất gọi là “chất P” – đây là tác nhân gây tổn thương tế bào mầm tóc, làm tóc suy yếu và rụng dần theo thời gian.

Thiếu ngủ kéo dài khiến hormone căng thẳng tăng cao – một nguyên nhân gây rụng tóc.

3. Thức khuya làm giảm chất lượng máu nuôi dưỡng nang tóc

Ngủ không đủ khiến tuần hoàn máu bị rối loạn. Khi máu không được lưu thông tốt đến da đầu, các nang tóc sẽ thiếu oxy và dưỡng chất cần thiết. Điều này làm chậm quá trình phát triển của tóc, thậm chí gây rụng tóc lan toả và kéo dài.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài có thể khiến tóc mỏng hơn, khô xơ và dễ gãy rụng.

4. Thức khuya kéo dài làm mất cân bằng nội tiết

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn là thời điểm tuyến nội tiết hoạt động mạnh mẽ. Khi bạn thường xuyên thức khuya, sự mất cân bằng nội tiết có thể xảy ra – đặc biệt là ở nữ giới sau sinh, người đang trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc tiền mãn kinh.

Nội tiết tố mất cân bằng khiến da tiết nhiều dầu hơn, dễ gây viêm da đầu, tắc nghẽn nang tóc, từ đó dẫn đến rụng tóc và chậm mọc tóc.

Làm sao để cải thiện rụng tóc do thức khuya?

Nếu bạn đang rơi vào tình trạng tóc rụng nhiều vì ngủ muộn, đừng quá lo lắng. Một số thay đổi đơn giản sau có thể giúp cải thiện tình hình:

- Ngủ đúng giờ: Cố gắng ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày để đồng hồ sinh học được ổn định.

- Giảm stress: Áp dụng thiền, yoga, hít thở sâu hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.

- Bổ sung dinh dưỡng: Ăn uống đủ chất, đặc biệt là sắt, kẽm, biotin, protein và vitamin nhóm B.

- Chăm sóc tóc đúng cách: Tránh gội đầu muộn, sử dụng dầu gội dịu nhẹ, kết hợp tinh dầu dưỡng tóc nếu cần.

- Massage da đầu nhẹ nhàng: Giúp tăng lưu thông máu, kích thích nang tóc phát triển.

Kết luận

Ngủ muộn ảnh hưởng rõ ràng đến sức khỏe của tóc. Đây không chỉ là một lời khuyên thông thường mà là sự thật được chứng minh khoa học. Nếu bạn thấy tóc rụng nhiều hơn bình thường, hãy xem lại thói quen sinh hoạt hàng ngày. Đôi khi chỉ cần ngủ đủ giấc và chăm sóc cơ thể đúng cách là đã có thể giúp tóc khỏe lại từ bên trong.