Biotin là gì? Có thực sự giúp tóc mọc dày hơn?

Biotin (còn gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H) là một loại vitamin tan trong nước, thuộc nhóm vitamin B. Đây là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc tóc và móng, được biết đến với khả năng hỗ trợ tăng cường sự phát triển của tóc. Nhưng liệu uống biotin có thật sự giúp tóc mọc nhanh và dày hơn như lời đồn?

Biotin hoạt động như thế nào?

Biotin giúp cơ thể chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng. Đặc biệt, nó đóng vai trò trong việc sản xuất keratin – loại protein chính tạo nên tóc, da và móng. Vì vậy, nhiều người tin rằng nếu bổ sung thêm biotin, tóc sẽ chắc khỏe và mọc nhanh hơn.

Biotin có thực sự giúp tóc mọc dày hơn không?

Trên thực tế, nếu cơ thể bạn không bị thiếu hụt biotin, việc bổ sung thêm có thể không mang lại sự thay đổi rõ rệt nào. Thiếu hụt biotin là một tình trạng hiếm gặp, thường chỉ xảy ra ở những người suy dinh dưỡng, rối loạn tiêu hoá, hoặc sử dụng thuốc dài ngày ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin. Với người bình thường có chế độ ăn uống đầy đủ, việc uống biotin chưa chắc đem lại hiệu quả như kỳ vọng.

Tuy nhiên, nếu bạn đang thiếu hụt, việc bổ sung biotin có thể giúp giảm rụng tóc, cải thiện tình trạng tóc yếu hoặc dễ gãy rụng. Nhiều nghiên cứu ghi nhận biotin giúp cải thiện độ dày tóc, nhưng chỉ rõ rệt với những người thực sự thiếu vitamin này.

Làm sao biết bạn có đang thiếu biotin?

Một số dấu hiệu thiếu biotin bao gồm tóc rụng nhiều, móng tay dễ gãy, da khô hoặc phát ban quanh mắt, mũi, miệng. Trong những trường hợp nghi ngờ, tốt nhất bạn nên xét nghiệm máu và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các loại viên uống bổ sung.

Biotin có trong thực phẩm nào?

Bạn có thể tìm thấy biotin trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc như:

- Lòng đỏ trứng

- Gan động vật

- Yến mạch

- Các loại hạt: hạnh nhân, hạt hướng dương, óc chó

- Các loại đậu: đậu nành, đậu đen, đậu lăng

Những thực phẩm giàu biotin bạn nên bổ sung mỗi ngày.

Với người có nhu cầu chăm sóc tóc chuyên sâu, việc bổ sung thêm viên uống biotin từ 2000 – 10.000mcg/ngày có thể được cân nhắc, tùy theo chỉ định cá nhân.

Khi biotin không đủ, bạn nên làm gì?

Nếu bổ sung biotin không mang lại hiệu quả, có thể nguyên nhân rụng tóc đến từ các yếu tố khác như stress, rối loạn nội tiết, thiếu máu, thiếu các dưỡng chất khác (vitamin D, kẽm, sắt...). Lúc này, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và điều chỉnh chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và chăm sóc tóc toàn diện.

Rụng tóc không chỉ do thiếu biotin mà còn do nhiều nguyên nhân khác cần được xác định sớm.

Ai nên cân nhắc bổ sung biotin?

Viên uống biotin có thể là lựa chọn hợp lý nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ thiếu hụt. Dưới đây là những nhóm người có nguy cơ thiếu biotin và nên cân nhắc bổ sung:

1. Người ăn chay nghiêm ngặt

2. Người thường xuyên uống rượu hoặc hút thuốc

3. Người từng phẫu thuật dạ dày, rối loạn hấp thu

4. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú

5. Người thường xuyên ăn lòng trắng trứng sống (gây ức chế hấp thu biotin)

Biotin có tác dụng phụ không?

Biotin là một chất bổ sung có độ an toàn cao với cơ thể. Lượng dư thừa sẽ được đào thải qua đường tiểu. Tuy nhiên, dùng quá liều trong thời gian dài có thể gây một số phản ứng nhẹ như buồn nôn, tiêu chảy, khát nước hoặc sai lệch kết quả xét nghiệm.

Tổng kết:

Biotin là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sản xuất keratin và giữ cho tóc, móng và làn da khoẻ mạnh. Tuy nhiên, nó không phải là giải pháp thần kỳ giúp mọc tóc tức thì. Chỉ khi bạn thiếu biotin, việc bổ sung mới thật sự mang lại hiệu quả rõ rệt. Muốn chăm sóc tóc toàn diện, hãy kết hợp bổ sung dưỡng chất đúng cách, xây dựng chế độ ăn cân bằng và duy trì lối sống lành mạnh.

CÔNG TY TNHH JEU DEMEURE VIỆT NAM

Email: [email protected]

Điện thoại: 0888671111

Địa chỉ: Số 34 Đường 12, KDC City Land, P. 10, Q. Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.