10 loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và dày hơn.

Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn đóng vai trò rất lớn trong việc nuôi dưỡng tóc. Nếu bạn đang gặp tình trạng tóc mỏng, rụng nhiều hoặc mọc chậm, hãy xem lại khẩu phần ăn hằng ngày. Dưới đây là những loại thực phẩm được xem là "bạn thân" của mái tóc, giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe và giảm gãy rụng một cách tự nhiên.

1. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời – hai dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein, nên bổ sung đủ protein sẽ giúp tóc chắc khỏe hơn. Biotin thì hỗ trợ sản xuất keratin – một loại protein cấu tạo nên tóc.

2. Cá hồi và các loại cá béo

Cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nhiều omega-3 – một loại axit béo giúp giảm viêm, tăng cường lưu thông máu dưới da đầu và kích thích nang tóc hoạt động. Ngoài ra, cá hồi cũng giàu protein và vitamin D, hỗ trợ tóc phát triển từ bên trong.

3. Cải bó xôi

Cải bó xôi rất giàu sắt, vitamin A và C – những yếu tố quan trọng để nang tóc khỏe mạnh. Sắt giúp tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến các mô, bao gồm cả nang tóc. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc ở phụ nữ.

4. Khoai lang

Khoai lang chứa beta-carotene – tiền chất của vitamin A. Cơ thể sẽ chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A, giúp tuyến bã nhờn hoạt động tốt, giữ da đầu không bị khô và kích thích mọc tóc khỏe mạnh.

5. Quả bơ

Bơ chứa nhiều vitamin E, chất béo tốt và chất chống oxy hóa. Vitamin E cải thiện tuần hoàn máu, giúp nang tóc hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Ngoài ra, vitamin E còn giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tóc.

6. Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt chia… là nguồn cung cấp kẽm, selen và vitamin B – những dưỡng chất thiết yếu giúp giảm rụng tóc và kích thích tóc mọc đều. Hạt óc chó còn có thêm omega-3, rất tốt cho mái tóc.

7. Đậu lăng và các loại đậu

Đậu lăng giàu protein, sắt và folate – rất cần thiết cho người ăn chay hoặc không ăn thịt. Các loại đậu còn giúp điều hòa hormone, làm chậm quá trình lão hóa tóc và da đầu.

8. Hàu

Hàu là một trong những thực phẩm giàu kẽm nhất. Kẽm tham gia vào quá trình phục hồi mô và giúp tuyến dầu quanh nang tóc hoạt động ổn định. Thiếu kẽm dễ dẫn đến tóc yếu và rụng sớm.

9. Ớt chuông đỏ

Vitamin C trong ớt chuông đỏ cao gấp 3 lần cam. Loại vitamin này cần thiết để sản xuất collagen – giúp tóc bền chắc và đàn hồi tốt hơn. Đồng thời, nó còn hỗ trợ hấp thụ sắt từ thực vật, rất quan trọng nếu bạn ăn chay.

10. Sữa chua không đường

Sữa chua chứa nhiều vitamin B5 và protein, giúp tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu, giảm gãy rụng. Ngoài ra, probiotic trong sữa chua cũng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, gián tiếp cải thiện sức khỏe tóc.

Kết luận

Dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của tóc. Thay vì chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay serum dưỡng tóc, hãy bắt đầu từ bên trong bằng cách xây dựng chế độ ăn lành mạnh, đa dạng thực phẩm.

Ngoài ra, để hỗ trợ tóc phát triển hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp với các sản phẩm chăm sóc chuyên biệt như dầu gội và ampoule phục hồi tóc của Jeu’Demeure, giúp nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc tự nhiên. Một mái tóc dày khỏe không đến từ phép màu mà là kết quả của việc chăm sóc đều đặn cả từ bên trong lẫn bên ngoài các chị em nhé!